Obrzęki to uciążliwa przypadłość, na którą skarżą się głownie kobiety. Często jest efektem ubocznym kilku dolegliwości zdrowotnych. W niektórych przypadkach pojawia się wyłącznie przed miesiączką a w innych każdego dnia. Ważne by znaleźć przyczynę problemu i starać się ją eliminować. Nie jest to co prawda łatwe zadanie ponieważ może być ich wiele, ale warto przyjrzeć się swojemu organizmowi i ograniczyć dyskomfort związany z powstawaniem obrzęków.
Do najczęstszych przyczyn zatrzymywane wody zaliczamy:
❌ zaburzenia hormonalne (nadmiar prolaktyny, niedobór progesteronu),
❌ zbyt restrykcyjna dieta,
❌ dieta uboga w białko,
❌ dieta uboga w kwasy omega-3,
❌ nadmierne spożycie alkoholu,
❌ niedobory witamin w organizmie,
❌ brak aktywności fizycznej,
❌ zbyt mała ilość wypijanej wody,
❌ zaburzenia gospodarki elektrolitowej (nadmiar sodu, niedobór potasu),
❌ choroby tarczycy np. Hasimoto, choroby nerek, wątroby, insulinooporność, cukrzyca,
❌ zakrzepica żył głębokich,
❌ niektóre leki np. stosowane w nadciśnieniu tętniczym, antykoncepcja, antydepresanty, kortykosteroidy, niesteroidowe leki przeciwzapalne (np. ibuprom, apap).
➡️ Od czego zacząć?
☝️ Na początek, jak zawsze najlepiej przyjrzeć się swojej diecie i stylowi życia ☝️
☑️ Zacznij od wyeliminowania produktów typu instant (zupki chińskie, dania z proszku), żywność wysoko przetworzoną (fast foody, chipsy, słodycze), konserwy i produkty marynowane (są bogatym źródłem sodu, który wzmaga zatrzymywanie wody).
☑️ Pij wodę. Wybieraj tą o zmniejszonej zawartości sodu.
☑️ Wprowadź do swojej diety większą ilość pomarańczowych, czerwonych, zielonych warzyw, które zawierają potas.
☑️ Eliminuj produkty, po których źle się czujesz (ból brzucha, przelewanie, zgaga, wysypka, problemy skórne).
☑️ Pij napary z pokrzywy (najlepiej samodzielnie przygotowane z liści a nie z gotowych torebek), które ułatwiają pozbywanie się wody z organizmu.
☑️ Wprowadź regularna aktywność fizyczną. Ruch ma pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, więc poprawi krążenie krwi, co wpłynie na zmniejszenie ryzyka pojawiania się obrzęków. Warto pamiętać też o częstych zmianach pozycji jeśli siedzimy dużo w ciągu dnia. Dobrze jest co jakiś czas wstać i chwilę pochodzić.
☑️ Wysypiaj się.
☑️ Uzupełniaj niedobory witamin.
☑️ Badaj się regularnie.
Jeśli po wdrożeniu tych kilku prostych zmian nie zauważysz poprawy skonsultuj się z lekarzem lub dietykiem, który pomoże Ci znaleźć przyczynę problemu.