2 rzeczy, który lubi każda kobieta

Kurier przynoszący przesyłkę z nowymi ciuchami oraz ładne (dla każdego znaczy to coś innego) pośladki.

Dlaczego warto trenować je również w warunkach domowych?

Pośladki to mięśnie wielozadaniowe. Są nam niezbędne zarówno w codzeinnych ruchach – chodzenie, wstawanie z krzesła, noszenie zakupów, podnoszenie czegoś z podłogi – jaki i wyczynach sportowych – podnoszenie ciężarów, skanie, bieganie, zadawanie ciosów, rzucanie.

Jakie są główne funkcje pośladków?

Wyprost biodra
Odwodzenie biodra
Rotacja zewnętrzna biodra

Zabierając się za trening pośladków często kończy się to rozbudowaniem nóg i mało zadawlajacymi pośladkami Jednym z powodów takiego rezultatu jest nieodpowiedni dobór ćwiczeń, w których dominującym mięśniem są np. czworogłowe ud zamiast pośladków.

Tak, przysiad nie jest najlepszym ćwiczeniem na pośladki.

Sama jest idealnym przykładem takiej sytuacji kiedy to przez lata prowadzenia zajęć fitness pompowałam swoje nogi setkami przysiadów. W efekcie uzyskałam wielkie uda z nieaktywnym płaskodupiem. Praca nad odwracaniem tej sytuacji zajęła mi sporo czasu i pracy, ale wszystko da się zrobić.

Zatem jakie ćwiczenia warto wykonywać?

Odpowiedź jest prosta. Te, w których dominują pośladki.

A konkretniej?

Hip thrust
Mostek biodrowy
Wyprost bioder w klęku podpartym
Wykopy
Unoszenia bioder z pozycji wyprostowanej
Ćwiczenia z odwodzeniem nóg
Ćwiczenia z rotacją zewnętrzną

Każde z nich można wykonywać w różnych wariantach i w różnych warunkach – również tych domowych z bardzo dobrym rezultatem. Potrzebny będzie jedynie drobny sprzęt: gumy oporowe i obciążenie zewnętrzne (hantle, kettle albo cokolwiek co będzie służyło jako obciążenie np. zgrzewka wody) oraz mądry plan.

Jeśli chcesz popracować nad swoimi pośladkami, ale nie wiesz jak się z to zabrać napisz do mnie wiadomość prywatną Razem na pewno opracujemy skuteczny plan działania

PS. pamiętajcie leginsów nie da się oszukać.