Wysiłek aerobowy potocznie zwany CARDIO to każda aktywność fizyczna trwająca dłużej niż 20 minut i utrzymująca przedział tętna na poziomie 60-85% tętna maksymalnego.
Kluczowe w tej definicji są 2 słowa:
❗ KAŻDA AKTYNOŚĆ❗
Czy spacer można uznać za cardio?
Czy bieganie po parku można uznać za cardio?
Czy jazdę na rowerze można uznać za cardio?
Czy wycieczkę w góry można uznać za cardio?
Czy chodzenie po bieżni można uznać za cardio?
Czy robienie wykroków przez 21min można uznać za cardio?
Czy nordic walking można uznać za cardio?
Czy zajęcia fitness można uznać za cardio?
Czy grę w koszykówkę można uznać za cardio?
Czy pływanie na basenie można uznać za cardio?
Odpowiedź na wszystkie te pytanie jest taka sama: ☑️ TAK (jeśli trwa powyżej 20min 🤪)
Dlatego na pytanie jakie jest moje zdanie na temat cardio, odpowiadam: powinniśmy je wykonywać.
Tak, mówię to ja, osoba nienawidząca bieżni, ale jak widzicie cardio można wykonywać w różnych innych formach. U mnie jest to codzienny godzinny spacer z psem i prowadzenie kilku godzin zajęć fitness dziennie.
Trochę z innej bajki: istnieją badania naukowe, które potwierdzają, że trening cardio powoduje spalanie nie tylko tłuszczu ale również mięśni, podczas gdy trening siłowy powoduje spalanie tłuszczu i przyrost tkanki mięśniowej.
🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️
Między innymi dlatego jestem zwolennikiem treningu siłowego, ALE…
Patrząc na to jak wygląda tryb życia większości społeczeństwa: samochodem do pracy, parkowanie pod samym wejściem a najlepiej na parkingu z windą bezpośrednio do biura, 8-10h za biurkiem, samochodem do domu, kanapa i coś na odstresowanie (wino albo czekoladki) uważam, że powinniśmy robić cardio w dowolnie wybranej przez siebie formie a zamartwianie się o utracone mięśnie zostawić sobie na później.
Jakie korzyści daje regularnie wykonywane cardio?
🏃🏻♀️ spalanie tkanki tłuszczowej,
🏃🏻♀️ sprawniejsze funkcjonowanie układu oddechowego,
🏃🏻♀️ zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego,
🏃🏻♀️ pozytywny wpływ na układ krążenia (serce pracuje wydajniej, ponieważ podczas jednego skurczu jest w stanie pompować więcej krwi),
🏃🏻♀️ korzystny wpływ na profil lipidowy (obniżenie poziomu cholesterolu LDL jednocześnie podnosząc poziom cholesterolu HDL),
🏃🏻♀️ zyskanie zdrowego pomysłu na odstresowanie się,
🏃🏻♀️ wyrabianie w sobie nawyku aktywności fizycznej,
🏃🏻♀️ poprawa samopoczucia.
PS podziwiam wszystkich kręcących cardio na bieżniach, jesteście moimi mistrzami 🙏🏆